Wat is trauma?
Trauma ontstaat wanneer je iets ingrijpends meemaakt dat je gevoel van veiligheid of controle ernstig aantast. Denk aan:
– Een ongeluk of medische ingreep
– Mishandeling of misbruik
– Verlies van een dierbare
– Pesten of langdurige emotionele verwaarlozing
– Opgroeien in een onveilige thuissituatie
Niet alleen “grote” gebeurtenissen kunnen traumatisch zijn. Ook langdurige stress of herhaalde kleine kwetsingen kunnen diepe sporen nalaten.
Mogelijke klachten bij trauma
Trauma kan zich op verschillende manieren uiten:
– Herbelevingen, nachtmerries of flashbacks
– Vermijding van bepaalde situaties of gevoelens
– Overmatige alertheid of schrikreacties
– Somberheid, angst of prikkelbaarheid
– Concentratieproblemen
– Lichamelijke klachten zonder duidelijke medische oorzaak
Veel mensen denken: “Ik stel me aan, anderen hebben het erger gehad.” Maar trauma is geen wedstrijd. Het gaat erom wat jouw zenuwstelsel niet heeft kunnen verwerken.
Hoe werkt traumaverwerking?
Wanneer een gebeurtenis te overweldigend is, slaat je brein de ervaring anders op dan gewone herinneringen. Het blijft als het ware “openstaan”. Traumaverwerking helpt je om deze herinnering alsnog te integreren, zodat het een onderdeel van je levensverhaal wordt, in plaats van iets dat je steeds opnieuw overspoelt.
Gelukkig zijn er effectieve methodes die hierbij kunnen helpen.
Effectieve methodes voor traumaverwerking
- EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
EMDR is een veelgebruikte en wetenschappelijk onderbouwde methode. Tijdens de sessie denk je aan de traumatische herinnering, terwijl je tegelijkertijd een afleidende stimulus volgt (bijvoorbeeld oogbewegingen of tikjes). Dit helpt je brein om de herinnering op een minder beladen manier op te slaan.
Geschikt bij:
– Enkelvoudige trauma’s (zoals een ongeluk)
– Angstklachten
– PTSS
- Cognitieve gedragstherapie (CGT)
CGT richt zich op de gedachten en overtuigingen die door het trauma zijn ontstaan. Veel mensen ontwikkelen negatieve overtuigingen zoals: “Ik ben niet veilig” of “Het is mijn schuld.” CGT helpt deze overtuigingen te onderzoeken en bij te stellen.
Geschikt bij:
– Negatief zelfbeeld
– Angst en vermijding
– Schuld- en schaamtegevoelens
- Lichaamsgerichte therapie
Trauma zit niet alleen in je hoofd, maar ook in je lichaam. Spanning, verkramping of een constante staat van alertheid kunnen signalen zijn dat je zenuwstelsel nog steeds “aan” staat. Lichaamsgerichte therapie helpt je om weer veiligheid in je lichaam te ervaren.
Geschikt bij:
– Onverklaarde lichamelijke klachten
– Chronische spanning
– Dissociatie
Schematherapie
Bij vroegkinderlijke of complexe trauma’s kunnen diepgewortelde patronen ontstaan in hoe je naar jezelf en anderen kijkt. Schematherapie helpt deze patronen te herkennen en te doorbreken.
Geschikt bij:
– Complex trauma
– Terugkerende relatieproblemen
– Hardnekkige emotionele patronen
- Integratieve therapie
Soms is één methode niet voldoende. Dan kan een combinatie van technieken, afgestemd op jouw situatie, het meest effectief zijn. Traumaverwerking is maatwerk.
Wanneer is het tijd om hulp te zoeken?
Je hoeft niet te wachten tot je “vastloopt”. Het kan helpend zijn om ondersteuning te zoeken wanneer:
– Je klachten langer aanhouden dan je wilt
– Je merkt dat je steeds situaties vermijdt
– Je relaties onder druk staan
– Je het gevoel hebt dat je vooral aan het overleven bent
Hulp zoeken is geen teken van zwakte. Het is een teken dat je verantwoordelijkheid neemt voor je welzijn
Maak een intake afspraak
Herken je jezelf in wat je hierboven leest? Dan hoef je hier niet alleen mee te blijven lopen. De eerste stap is vaak de moeilijkste maar ook de belangrijkste.
Neem contact op met HANDS voor het maken van een intake afspraak. Samen onderzoeken we wat jij nodig hebt om weer rust, veiligheid en veerkracht te ervaren.
Je bent welkom.