Selfcare wordt vaak geassocieerd met gezichtsmaskers, yoga en kruidenthee en eerlijk, dat mag ook. Maar echte selfcare gaat veel dieper dan een avondje me-time. Het draait om hoe je structureel voor jezelf zorgt, op álle lagen van je leven.
Zie selfcare als een huis. Als één pijler wankelt, voelt het geheel instabiel. Daarom zijn er zes pijlers van selfcare die samen zorgen voor balans, veerkracht en energie.
Fysieke selfcare
Dit is vaak de bekendste pijler: goed zorgen voor je lichaam. Denk aan voldoende slaap, voedzaam eten, beweging en rust. Niet vanuit moeten of perfectie, maar vanuit respect voor je lichaam.
Fysieke selfcare betekent ook: luisteren. Rust nemen als je moe bent. Bewegen op een manier die bij je past. Je lichaam is geen machine, maar een bondgenoot.
Kleine stapjes:
– Ga elke dag even naar buiten
– Drink genoeg water
– Slaap één avond per week extra vroeg
Mentale selfcare
Je gedachten hebben enorm veel invloed op hoe je je voelt. Mentale selfcare gaat over bewust omgaan met stress, prikkels en innerlijke dialogen.
Dit betekent niet dat je altijd positief moet denken — wél dat je leert herkennen wanneer je hoofd overuren draait. Grenzen stellen, pauzes nemen en je brein af en toe ontlasten is geen luxe, maar noodzaak.
Kleine stapjes:
– Schrijf je gedachten van je af
– Beperk schermtijd
– Oefen met focus (bijvoorbeeld via meditatie of ademhaling)
Emotionele selfcare
Emotionele selfcare gaat over ruimte maken voor wat je voelt — óók als dat ongemakkelijk is. Verdriet, boosheid en onzekerheid horen net zo goed bij het leven als blijdschap.
Jezelf toestaan om te voelen, zonder oordeel, zorgt voor emotionele veerkracht. Het helpt je om eerlijker naar jezelf te zijn en gezondere relaties op te bouwen.
Kleine stapjes:
– Benoem je gevoelens
– Praat met iemand die je vertrouwt
– Wees milder voor jezelf
Sociale selfcare
De mensen om je heen hebben een grote invloed op je welzijn. Sociale selfcare draait om verbinding, maar ook om grenzen.
Welke relaties geven je energie? En welke kosten vooral moeite? Het is oké om bewust te kiezen met wie je je tijd en aandacht deelt.
Kleine stapjes:
– Plan quality time met mensen die je opladen
– Zeg vaker nee zonder uitleg
– Durf hulp te vragen
Spirituele selfcare
Spirituele selfcare gaat niet per se over religie. Het draait om zingeving, rust en verbinding met iets dat groter voelt dan jijzelf.
Dat kan stilte zijn, de natuur, creativiteit, rituelen of reflectie. Alles wat je helpt om even uit de dagelijkse rush te stappen en terug te keren naar wat écht belangrijk is.
Kleine stapjes:
– Start of eindig je dag met een moment van stilte
– Ga de natuur in
– Stel jezelf vaker de vraag: wat heb ík nodig?
Praktische selfcare
Een vaak vergeten, maar cruciale pijler: praktische selfcare. Denk aan structuur, financiën, administratie en planning.
Wanneer deze basis op orde is, ontstaat er mentale ruimte. Je hoeft niet alles perfect te doen — kleine overzichtelijke stappen maken al een groot verschil.
Kleine stapjes:
– Ruim één lade of map op
– Maak een weekplanning
– Regel iets wat je al lang uitstelt
Gratis stiltemoment
Selfcare is geen eindbestemming, maar een voortdurend proces. Soms vraagt de ene pijler meer aandacht dan de andere en dat is helemaal oké.
Wat wél helpt, is regelmatig vertragen. Even uit de doe-modus stappen en bewust ruimte maken om te voelen, te ademen en te zijn. Vanuit stilte wordt vaak veel duidelijk.
Daarom organiseren wij elke donderdagochtend van 9.00 tot 10.00 uur een stiltemoment bij De Nieuwe Lente in Heemstede.
Een uur waarin je niets hoeft, waarin je mag landen bij jezelf en luisteren naar wat er van binnen speelt. Geen prestatie, geen verwachtingen, alleen aandacht.
Zie het als een liefdevolle check-in met jezelf. Een moment om je selfcare-pijlers weer in balans te brengen.
Via de link kun je je aanmelden en vind je meer informatie.
Agenda – Hands 24×7
Wil je onderzoeken wat therapie voor jou kan betekenen? Dan nodigen we je van harte uit om een afspraak in te plannen. Samen kijken we wat jij nodig hebt en wat bij jou past.
Je hoeft het niet alleen te doen.